Hoe zorg je voor een gezond gewicht?

‘Ja, ik zie wel dat je nog niet alle zwangerschaps kilootjes kwijt bent,’ merkte een buurvrouw op toen ze me drie maanden na de bevalling tegenkwam. Ik herinner me dat nog goed, want leuk vond ik het niet…

Kun jij maar moeilijk van die hardnekkige zwangerschapskilo’s afkomen?

Je bent niet de enige. Je lijf heeft een topprestatie geleverd, maar nu voelt het alsof de kilo’s blijven plakken – hoe goed je ook je best doet. Ondertussen roepen anderen dat je ‘jezelf de tijd moet geven’, terwijl jij je gewoon weer een beetje jezelf wilt voelen. Ik weet hoe dat is. Na vijf zwangerschappen en bevallingen  is mijn lichaam natuurlijk veranderd. Tijdens mijn zwangerschappen kwam ik gemiddeld zo’n 12 tot 15 kilo aan, wat op zich keurig is.

Gemiddeld duurde het een jaar voordat ik alle zwangerschapskilo’s weer kwijt was.

Ik verloor ze door een combinatie van borstvoeding en elke dag 8 kilometer wandelen. Dat laatste was makkelijk, want dat liep ik simpelweg doordat ik de kinderen naar school moest brengen en weer ophalen.

Mijn lichaam na 5 zwangerschappen

Na vijf zwangerschappen is mijn lichaam natuurlijk veranderd, maar ik mag niet mopperen vind ik. Met mijn 1 meter 70 weeg ik 60 kilo, en dat is keurig binnen de norm. In dit artikel deel ik hoe ik dat aanpak en wat de officiële richtlijnen zeggen over gezond gewicht. Een veelgebruikte maatstaf is de BMI. Op de site van Het Voedingscentrum kun je die makkelijk berekenen. Mijn eigen BMI is 20,4 – precies goed voor mijn lengte van 1,70 meter.

Taillemeting: een extra controle voor een gezond gewicht

De BMI geeft een goede eerste indruk, maar is niet allesbepalend. Een andere methode om te beoordelen of je een gezond gewicht hebt, is het meten van je tailleomvang. Dit zegt iets over de vetverdeling in je lichaam. De richtlijnen zijn als volgt:

• Minder dan 80 cm → Gezond
• Tussen 80 en 88 cm → Verhoogd risico
• Boven de 88 cm → Sterk verhoogd risico

Mijn aanpak voor een gezond gewicht: in beweging blijven

Mijn gewicht is gezond, maar dat gaat niet vanzelf. Ik sport regelmatig om in balans te blijven: ik ga zes keer per week hardlopen en op de zevende dag maak ik een lange wandeling.

4 simpele Tips voor een gezond gewicht

Wil je werken aan een gezond gewicht? Dan is een combinatie van voldoende beweging en gezonde voeding essentieel. Hier zijn vier praktische tips:

1. Zet dagelijks minstens 10.000 stappen of kies voor fietsen. Zorg bij dat laatste wel voor een goed zadel, om zadelpijn te voorkomen.
2. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten matig intensief.
3. Eet gezond en gevarieerd. Op Het Voedingscentrum vind je veel informatie en voorbeeldmenu’s.
4. Zelf heb ik het nooit geprobeerd, maar volgens Het Voedingscentrum kan het helpen om één hoofdmaaltijd te vervangen door een maaltijdshake als je wilt afvallen of stabiel blijven.

Waarom diëten zelden werken (en wat wél helpt)

Veel vrouwen grijpen na de zwangerschap naar een dieet in de hoop snel weer op hun oude gewicht te komen. Maar wist je dat de meeste diëten op de lange termijn helemaal niet werken? Ze zijn vaak te streng, moeilijk vol te houden of zorgen ervoor dat je lichaam in een soort ‘spaarstand’ gaat. Zodra je weer normaal gaat eten, vliegen de kilo’s er soms dubbel zo hard aan. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat het dieet je lichaam uit balans brengt.

Wat wél werkt? Geen korte termijn trucjes, maar een gezonde leefstijl. Iets wat je kunt volhouden, ook als het leven druk is of je even geen motivatie hebt.

Wat is dan een gezonde leefstijl?

Een gezonde leefstijl is geen strak schema of perfect dagmenu, maar een manier van leven die goed is voor je lichaam én je hoofd. Denk aan:

• Regelmatig bewegen – zoals wandelen, fietsen of sporten die je leuk vindt (en dus blijft doen).
• Voldoende slaap – je lichaam herstelt en reguleert je eetlust beter als je goed slaapt.
• Structuur in je eetmomenten – niet constant snaaien, maar drie hoofdmaaltijden en een paar gezonde tussendoortjes.
• Gevarieerd en voedzaam eten – dus niet alleen letten op calorieën, maar ook op vitaminen, vezels en eiwitten.
• Mild zijn voor jezelf – een gezonde leefstijl is geen alles-of-niets verhaal. Het hoeft niet perfect, als het maar bij jou past.

Conclusie over een gezond gewicht

Uiteindelijk draait het niet om perfectie, maar om gewoontes die je volhoudt. Voor mij werkt dagelijks bewegen het beste – ook op dagen dat ik geen zin heb. Het is net als tandenpoetsen: je doet het gewoon. Combineer dat met gezond eten, en je zet al een grote stap richting een lijf waarin je je weer thuis voelt.

Leestips

• Lees ook Elektrische fiets gezond?
• Wist je dat goede tafelmanieren ook kunnen helpen voor een gezond gewicht?
• De Lifesum app
• Versterk je immuunsysteem

Ben jij tevreden over je gewicht?